Especialista da Poli Metropolitana explica que alimentação e hidratação adequadas potencializam o desempenho físico

A busca por uma rotina mais saudável tem levado cada vez mais pessoas às academias, praças e ruas para a prática de atividades físicas. Em Belém, onde o calor e a umidade elevam o desgaste do organismo, a atenção com a alimentação e a hidratação torna-se ainda mais estratégica. Na Policlínica Metropolitana, unidade do Governo do Pará, especialistas reforçam que o cuidado com o que se consome antes, durante e depois do exercício é decisivo para melhorar o desempenho, evitar fadiga e preservar a saúde.

Referência em diagnóstico rápido e cuidado integral no Sistema Único de Saúde (SUS), a unidade reúne 26 especialidades médicas, atendimento multiprofissional e exames de baixa a alta complexidade em um único lugar. É nesse contexto que a orientação nutricional ganha papel fundamental na promoção da saúde e da qualidade de vida da população.

A nutricionista Alessandra Macedo explica que o preparo do corpo começa ainda antes do treino. “Antes da atividade física, o ideal é realizar um pré-treino entre 40 e 90 minutos para garantir uma reserva de glicogênio muscular, pois ele é importante durante o exercício, e sua depleção causa fadiga”, destaca. Segundo ela, essa preparação é essencial tanto para quem pratica musculação quanto para corredores, independentemente do nível de experiência.

A escolha dos alimentos no pré-treino deve considerar o tempo disponível até a prática. “Dependendo do tempo para realização da atividade, entre 40 e 50 minutos, recomenda-se consumir frutas, sucos ou iogurte com frutas. Já entre uma e duas horas antes do exercício, é indicada uma alimentação mais reforçada, com carboidratos, proteínas e gorduras boas”, orienta.

Durante o exercício, a principal recomendação é manter a hidratação adequada. A ingestão de alimentos, segundo a especialista, não é necessária na maioria dos casos. “Somente atletas profissionais ou praticantes de atividades com duração acima de 90 minutos, em alta intensidade, devem consumir carboidratos durante o exercício. Na prática comum, com intensidade baixa a moderada, apenas a hidratação é suficiente”, afirma Alessandra.

O pós-treino também exige atenção especial, já que é nesse momento que o organismo inicia o processo de recuperação. Alessandra reforça a importância de não adiar a alimentação. “Quanto mais rápido uma refeição for feita após o exercício, melhor será a recuperação. Até duas horas após o exercício é o melhor período para realizar uma refeição reforçada; porém, os primeiros 40 minutos são ainda mais importantes, com alimentos ricos em carboidratos, proteínas e gorduras boas”, explica a nutricionista.

Clima - Apesar das orientações, erros simples ainda comprometem os resultados de muitos praticantes. “Os erros mais comuns são não se alimentar antes nem depois da prática de exercício físico”, alerta a profissional.

No clima quente e úmido do Pará, a adaptação da alimentação é indispensável. “O ideal é sempre optar por refeições leves e frias, de fácil digestão, sem nunca esquecer de uma boa hidratação. Inclua frutas ricas em água, além de verduras e legumes frescos, como melão, abacaxi, laranja, pepino, alface e tomate”, recomenda.

A especialista também destaca que os objetivos individuais devem orientar o planejamento alimentar. “Para perda de peso, deve ocorrer déficit calórico, com maior aporte de fibras. Já no ganho de massa, ocorre superávit calórico, com maior consumo de carboidratos e proteínas”, conclui.

Com estrutura completa e atuação integrada, a Policlínica Metropolitana reforça seu papel como referência no SUS ao aliar atendimento especializado à promoção de hábitos saudáveis, contribuindo para uma população mais ativa e com melhor qualidade de vida.

Serviço - A unidade não é porta-aberta, no entanto, para atendimento é necessário o agendamento prévio pela Regulação Estadual. No momento da consulta e de/ou dos exames, é necessário apresentar documento de identificação, cartão SUS e comprovante de residência.